Arthritis: Diese 7 Lebensmittel reduzieren Entzündungen und Gelenkschmerzen nachweislich
Von Kälte, Stress und falscher Ernährung werden die Beschwerden oft schlimmer – doch die richtigen Lebensmittel können bei Arthritis und Arthrose einen echten Unterschied machen. Laut aktuellen Erkenntnissen (u. a. Medical News Today) helfen folgende sieben Lebensmittel besonders effektiv, Entzündungen zu senken und die Beweglichkeit zu verbessern.
1. Fettiger Seefisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch)
Reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungsbotenstoffe hemmen und die Morgensteifigkeit der Gelenke deutlich verringern können.
2. Natives Olivenöl Extra
Enthält Oleocanthal – eine Substanz, die ähnlich wie Ibuprofen wirkt und Schwellungen sowie Gelenkschmerzen reduziert.
3. Kurkuma (mit schwarzem Pfeffer kombinieren)
Das enthaltene Curcumin ist eines der stärksten natürlichen Antirheumatika. Studien zeigen eine vergleichbare Wirkung wie bei manchen Schmerzmitteln – ganz ohne Nebenwirkungen.
4. Beeren (besonders Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
Voller Anthocyane und Vitamin C: Sie schützen die Gelenke vor oxidativem Stress und dämpfen Entzündungsprozesse.
5. Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Rucola)
Liefert viel Vitamin K und sekundäre Pflanzenstoffe, die Entzündungen bremsen und gleichzeitig die Knochendichte unterstützen.
6. Nüsse (vor allem Walnüsse und Mandeln)
Gute pflanzliche Omega-3-Quelle plus Vitamin E – perfekt gegen Steifheit und Schmerzen.
7. Grüner Tee
Die enthaltenen Catechine (vor allem EGCG) hemmen entzündliche Prozesse und schützen den Knorpel vor weiterem Abbau.
Fazit: Wer regelmäßig diese sieben Lebensmittel in den Speiseplan einbaut, kann langfristig weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit erleben – oft schon nach wenigen Wochen.
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