Viele Menschen suchen nach natürlichen Methoden, um ihren Schlaf zu verbessern, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Bestimmte Lebensmittel können dabei helfen, den Körper zu entspannen und optimal auf die Nachtruhe vorzubereiten. Laut der Website „Times of India“ sind dies die wichtigsten:
Kiwis
Kiwis sind reich an Serotonin und Antioxidantien, was die innere Uhr reguliert und Entzündungen reduziert, die den Körper wach halten. Der Verzehr von ein oder zwei Kiwis etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern.
Kirschen
Kirschen gehören zu den wenigen natürlichen Quellen für Melatonin, das wichtigste Schlafhormon. Ein kleines Glas am Abend unterstützt ein schnelles Einschlafen und einen längeren, erholsamen Schlaf.
Mandel
Mandel ist reich an Magnesium, das die Muskeln entspannt und das Nervensystem beruhigt. Zudem hilft es, den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil zu halten.
Bananen
Bananen enthalten Tryptophan, das im Gehirn zu Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Außerdem liefern sie Kalium und Magnesium, die den Körper entspannen und somit Schlaflosigkeit bekämpfen können.
Warme Milch
Warme Milch enthält Tryptophan und Kalzium, zwei wichtige Elemente für die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Haferflocken
Haferflocken am Abend fördern die Entspannung. Sie sind reich an Melatonin und komplexen Kohlenhydraten, die die Serotoninproduktion steigern. Mit warmer Milch und etwas Honig zubereitet, ergeben sie eine beruhigende und sättigende Mahlzeit.
Kamillentee
Kamillentee wirkt entspannend und kann helfen, leichter einzuschlafen.
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